Observe-toi
Observer, c’est prendre un petit moment pour remarquer ce qui se passe en toi avant de réagir. Après avoir pris un pas de recul en te calmant, tu peux maintenant observer ce qui se passe dans ton corps et dans ta tête. Ce moment-là est important, parce que c’est souvent le premier pas pour reprendre du pouvoir sur tes prochaines actions.
Observer ça veut dire quoi exactement ?
Observer, ce n’est pas analyser longtemps ni te juger.
C’est simplement remarquer :
- ce qui se passe dans ton corps ;
- ce qui se passe dans ta tête ;
- ce que tu fais ou as envie de faire.
Observer t’aide à faire la différence entre ce que tu ressens et la réaction automatique qui vient avec l’émotion.
Exemple concret :
la frustration devant un problème de mathématique
(t’as déjà vécu ça? 😅)
Imagine que tu essaies de résoudre un problème de mathématiques et que ça ne fonctionne pas.
Peu à peu, la frustration monte et devient inconfortable.
Elle peut se manifester de différentes façons :
- Dans ton corps
Tension, agitation, soupirs, mâchoire serrée, envie de bouger.
- Dans ta tête
« Je n’y arrive pas », « c’est trop dur », « je suis nul·le ».
- Dans tes actions
Envie d’abandonner, de fermer ton cahier, de décrocher.
Avoir envie d’abandonner dans ce moment-là, c’est normal.
La frustration est désagréable, et ton cerveau cherche à arrêter ce qui fait mal.
Mais ta frustration est une énergie essentielle pour ton apprentissage! Elle est là pour te dire notamment que tu veux réussir, que c’est important pour toi de comprendre ! Tu vas bientôt pouvoir utiliser l’énergie de cette frustration pour faire des actions concrètes qui vont t’aider. Mais en premier, tu dois comprendre que ta frustration n’est pas une ennemie, elle est là pour te pousser à avancer, même si c’est inconfortable.
Ce que l’observation change
Quand tu observes ce qui se passe en toi :
- Tu ne cherches pas encore à changer l’émotion.
- Tu ne te forces pas à aller mieux.
- Tu prends conscience de ce qui est là.
Cette prise de conscience crée un petit espace entre l’émotion et ta réaction.
Et dans cet espace, tu as plus de choix.
C’est souvent là que tu passes de :
« Je me sens mal sans savoir quoi faire » à « Je comprends ce qui se passe, je peux agir autrement »
🔬
Ce que la science dit
Les recherches montrent que porter attention à ses sensations, à ses pensées et à ses réactions
aide à mieux comprendre ses émotions.
Observer permet de distinguer ce qui se passe à l’intérieur de toi et ce que tu fais ensuite.
Cette capacité d’observation est une base importante de la gestion de tes émotions : elle aide à ne pas réagir automatiquement et à faire des choix plus aidants pour soi.
Inspiré des travaux de Lisa Feldman Barrett (2017) sur la construction des émotions et de James Gross (2015) sur la régulation émotionnelle.
À retenir
- Observer, ce n’est pas juger ni analyser trop longtemps.
- C’est remarquer ce qui est là.
- C’est souvent le premier pas pour reprendre un peu de contrôle.
Observer prépare la suite de la méthode COOL : s’ouvrir à l’émotion et en tirer une leçon.
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