Comprendre ses émotions
Quand on apprend, ce n’est pas juste la tête qui travaille.
Les émotions sont toujours là, même quand on ne les remarque pas tout de suite.
Parfois, elles aident.
Parfois, elles prennent trop de place.
C’est tellement normal d’avoir des émotions et de ne pas toujours savoir quoi en faire.
Il est possible pour toi d’apprivoiser tes émotions et de t’en faire des alliées pour apprendre. C’est une bonne idée non?
C’est quoi, une émotion ?
Une émotion, ce n’est pas juste un mot comme stress, peur ou frustration.
C’est quelque chose qui se passe à l’intérieur de toi.
Quand une émotion arrive, elle se montre souvent de trois façons :
- des sensations dans ton corps ;
- une histoire que tu te racontes sur la situation ;
- un mot pour nommer ce que tu ressens.
Ces trois éléments sont liés.
Mieux reconnaître tes émotions et les accueillir t’aidera à comprendre ce qui se passe… et à réagir autrement.
Premier exemple : le stress
Le stress est une émotion très fréquente en contexte d’apprentissage.
Il apparaît quand quelque chose compte pour toi : réussir, comprendre, ne pas échouer.
Le stress n’est pas un défaut.
C’est un signal qui peut te donner de l’énergie pour apprendre, te dépasser, ou changer une situation qui te déplaît.
Mettre des mots sur le stress
On peut parler de stress quand on ressent, par exemple :
- de l’inquiétude ;
- de la pression ;
- de la nervosité ;
- la peur de se tromper ;
- la peur de ne pas être à la hauteur ;
- l’impression que tout doit aller vite ou être parfait.
Mettre des mots sur ce que tu ressens aide à clarifier l’émotion.
Le stress dans le corps
Le stress ne se vit pas seulement dans la tête.
Il se manifeste aussi dans le corps.
Selon les personnes, le stress peut se faire sentir de différentes façons :
- le cœur qui bat plus vite ;
- la respiration plus courte ;
- le ventre noué ;
- les épaules ou la mâchoire tendues ;
- de la difficulté à rester immobile ;
- une sensation de vide ou de blocage.
Ces réactions sont automatiques.
Tu ne les choisis pas. Mais tu peux apprendre à les accueillir et même profiter de ce surplus d’énergie pour passer à l’action!
L’histoire que le stress peut te raconter
Quand le stress est présent, il s’accompagne souvent de pensées qui arrivent rapidement, parfois sans que tu t’en rendes compte.
Ces pensées peuvent ressembler à :
- « Je vais échouer. »
- « Je ne suis pas assez bon·ne. »
- « Les autres vont réussir mieux que moi. »
- « Si je me trompe, ça veut dire que je suis nul·le. »
Ces pensées ne sont pas toujours vraies, mais elles influencent fortement ce que tu ressens… et ce que tu fais.
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Ce que la science dit
La science montre que les émotions jouent un rôle important quand on apprend.
Quand une émotion comme le stress est forte, elle peut prendre beaucoup de place dans le cerveau.
Ce que ça veut dire concrètement
Le stress peut :
- rendre plus difficile la concentration ;
- nuire à la mémoire ;
- faire réagir plus vite, mais pas toujours de la meilleure façon.
Pourquoi c’est normal
Le cerveau réagit à ce qu’il perçoit comme important ou risqué.
Il essaie de te protéger et de t’aider à agir.
C’est pour ça que tu peux :
- bloquer devant une question que tu connais ;
- perdre confiance ;
- avoir l’impression que tout devient plus difficile, même si tu fais des efforts.
Ce n’est pas un manque d’intelligence ou de volonté.
C’est une réaction normale face au stress.
Inspiré des travaux de Lupien (2020) et de Lupien et al. (2007) sur le stress et la réactivité physiologique, de Pekrun (2006, 2023) sur les émotions de réalisation, de Barrett (2017) sur la construction des émotions, et de Bandura (1997, 2001) sur l’auto-efficacité et l’agentivité.
Deuxième exemple : la frustration
La frustration est une émotion très fréquente quand tu apprends.
Elle apparaît souvent quand :
- tu fais des efforts, mais ça ne fonctionne pas ;
- tu ne comprends pas une notion ;
- tu as l’impression d’être bloqué·e.
La frustration n’est pas un défaut.
C’est un signal.
C’est un signal qui peut te donner de l’énergie parce que quelque chose est important pour toi : comprendre, réussir, progresser.
Mettre des mots sur la frustration
On peut parler de frustration quand on ressent, par exemple :
- de l’impatience ;
- de l’agacement ;
- une envie que ça aille plus vite ;
- l’impression d’être bloqué·e ;
- l’impression que « ça devrait marcher » .
Mettre des mots sur ce que tu ressens aide à clarifier l’émotion.
La frustration dans le corps
La frustration peut se manifester dans ton corps :
- tension dans les épaules ou la mâchoire ;
- agitation ;
- soupirs ;
- chaleur dans le visage ;
- envie de bouger ou de fermer ton cahier.
Ces réactions sont automatiques.
Elles ne veulent pas dire que quelque chose ne va pas chez toi.
Ton corps réagit parce que la situation compte pour toi.
L’histoire que la frustration peut te raconter
Quand la frustration est là, certaines pensées peuvent apparaître :
- « C’est trop dur. »
- « Je n’y arriverai jamais. »
- « Les autres comprennent plus vite que moi. »
- « À quoi bon continuer ? »
Tu peux aussi avoir envie d’abandonner.
Cette envie est normale : la frustration est inconfortable, et ton cerveau cherche à arrêter ce qui est désagréable.
Mais ces pensées ne sont pas des faits.
Ce sont des réactions à l’émotion.
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Ce que la science dit
Les recherches montrent que les émotions comme la frustration apparaissent souvent quand on accorde de l’importance à une tâche et qu’on a l’impression de ne pas avoir assez de contrôle sur la situation.
Quand on croit que l’on peut progresser, la frustration peut devenir une énergie qui pousse à essayer encore.
Mais si on se dit que l’on n’est pas capable, la frustration peut mener à l’abandon. C’est pour ça qu’il faut faire bien attention à ce qu’on croit au sujet de nos émotions.
Observer ta frustration et comprendre ce qu’elle signifie peut t’aider à retrouver un sentiment de contrôle et à choisir une action plus aidante.
Inspiré des travaux de Pekrun (2006, 2023) sur la théorie contrôle-valeur et de Bandura (1997, 2001) sur l’auto-efficacité.
Et maintenant ?
Arriver à mieux comprendre ta frustration, ton stress ou toute autre émotion ne veut pas dire qu’elle va disparaître.
Mais quand tu arrives à reconnaître ce qui se passe dans ton corps, dans ta tête et dans tes pensées, tu as déjà plus de pouvoir sur la situation.
Ton émotion peut alors devenir un signal utile, plutôt qu’un obstacle qui te bloque.
C’est exactement ce que propose la méthode COOL ton émotion :
apprendre à réagir autrement quand une émotion prend trop de place.